現代人的生活娛樂豐富，透過 3C 產品能消磨時間、增廣見聞，不過長時間使用對眼睛不好，市面上的抗藍光保護貼、抗藍光螢幕有用嗎？要怎麼樣才能預防藍光導致眼睛疲勞或損害呢？跟著本文一起看下去就知道了！
文章目錄
為什麼藍光會對眼睛造成負擔？
藍光是可見光譜中波長較短、能量較高的一種光線，波長介於 400 – 500 奈米之間，是太陽光中的一部分，同時也是最易影響視網膜的光波。
過去，人們主要受到藍光的影響來自太陽光，但隨著手機、電腦和其他電子設備的普及，不僅在辦公室長時間使用電腦和平板，就連下班回家、睡前也習慣性地看手機。藍光變得無處不在，成為許多人健康的威脅。
儘管電子設備輸出的藍光相對於太陽來說要弱一些，但長時間使用仍會對眼睛造成一定負擔。本文也整理出 3 種可能對眼睛造成的危害。
市面上主打舒適觀賞的抗藍光螢幕有用嗎？
對抗藍光的方法和工具非常多，包括我們很常聽到的螢幕保護貼，不過現在許多螢幕本身都已經帶有抗藍光功能，不少人也會希望提升更進一步抗藍光效果，所以還會再額外安裝抗藍光保護貼。
最常見的設定就是螢幕本身的設定，能夠自行控制要輸出多少藍光，並透過色調、亮度等方式設定，讓螢幕本身光線較為柔和，螢幕畫面對比較高，減輕平時用眼的負擔。
不過也不要以為全部調成暖色調，就一定對眼睛是好事，藍光可以讓眼睛所看的事物更加明亮鮮豔，同時也是三原色當中不可或缺的一員，過少的藍光反倒會讓色彩失真或是亮度下降，眼睛反而更需要用力聚焦。
💻延伸閱讀：睡前關燈玩手機超傷眼！貼抗藍光保護貼有用嗎？ 6 招對抗藍光！
常見的 3 種過濾藍光工具
目前市面上常見的過濾藍光工具和設備非常多，而且大多都與 3C 產品有關，本文整理出 3 種常見的過濾藍光工具提供各位參考。
眼鏡
目前市面上常見的濾藍光眼鏡有兩種製作方式，一種是將鏡片染色，雖然有大約 40% 至 70% 左右的阻隔率，不過由於阻隔率過高的關係，會導致鏡片顏色趨近於黃色，反倒會容易讓所看到的畫面失真。
現在較為常見的製作方式是鍍膜，在鏡片表面鍍上抗藍光薄膜，拿下眼鏡查看，可以發現有鍍膜的鏡片，本身反射和反光都是偏藍，阻隔率大約落在 20% 至 30 % 之間。
另外本文也建議，如果打算購買濾藍光眼鏡，最好是前往具有專業測光人員的眼鏡行配置購買，因為現代人除了抗藍光功能以外，也會搭配抗 UV 功能防止紫外線傷害眼睛，同時也要調整度數並解決散光、遠距、近視等問題，因此交由專業人士搭配檢測才會更安心。
內建夜覽模式
現在多數手機都有內建「夜覽模式」，也被稱為「護眼模式」的功能，即便設定內無法調整，也可以透過下載 APP 來達到調整螢幕的目的。
夜覽模式同樣可以根據使用者的愛好，自行調整手機螢幕的藍光濃度，讓螢幕顏色可以符合當下環境的色調以外，也可以讓螢幕本身看起來沒有那麼刺眼，減緩用眼疲勞。
雖然部分內建功能還帶有調整三原色的功能，建議只針對藍光部分做些微調整即可，也要注意別讓螢幕過度暖色，否則護眼不成反而加劇用眼疲勞。
💻延伸閱讀：夜覽模式有用嗎？別以為暖色光就對眼睛比較友善！
抗藍光保護貼
不論是電腦、平板或手機，市面上都有符合其型號的保護貼，其中抗藍光是許多人最主要追求的功能，到底有沒有用不是賣家說了算，消費者可以選擇通過國際 SGS 檢測的產品，代表產品的確有抗藍光的效果。
相信各位都曾經看過，整體色調偏黃的抗藍光保護貼，那是因為黃色可以吸收藍光中的高頻波段，降低對眼睛造成的傷害，但是有個問題卻是阻隔效果越強，螢幕色彩就會更加偏黃，色差強烈的狀況反而對眼睛造成傷害！
因此現在許多品牌都致力在高透光、無色差、高阻隔藍光率之間取得平衡，那麼真的有這種抗藍光保護貼，不僅證實有效，螢幕色彩也不會失真，亮度也能夠保持一定水準嗎？接著看下去就知道了。
抗藍光保護貼有用嗎？兼具透光與濾藍光的 AIDA 保護貼！
本文要向各位推薦，台灣在地品牌 AIDA 出產的抗藍光保護貼！不僅各大 3C 產品皆有對應的型號及大小，對於有選擇障礙的消費者來說，可以說是懶人一大福音！
AIDA 的強大之處除了非常萬用之外，還有下列這些優點：
AIDA 的平板、筆電、桌上型螢幕的抗藍光保護貼，皆可阻隔高達 98% 以上波段 415-450nm 的有害藍光，平均藍光阻隔率 52% ，高於市售的抗藍光片哦！
而且產品皆為 MIT 台灣製造，適用於 iPad 、多款 MacBook 型號、微軟 Surface ，也有各大品牌的筆電型號及桌上螢幕通用款，每款都是霧面塗層設計，抗藍光還防眩光！
高達 80% 的透光度，貼上保護貼後也幾乎沒有色差，而且可水洗、可重覆黏貼的設計，拆裝、清潔都超方便哦！
工具只是輔助！改善平時用眼 3 種習慣才能真正預防！
雖然這些抗藍光、濾藍光的工具，可以大幅度改善平時用眼疲勞，不過要是沒從自身用眼習慣改善，那一樣會帶給我們的雙眼傷害！
本文整理出 3 種最好能夠改善的用眼習慣，再搭配其他抗藍光用品，才能事倍功半喔！
減少 3C 使用時間
根據國健署的建議，每用眼 30 分鐘就要適度休息 10 分鐘；美國眼科醫學會則是推薦 20-20-20 原則，用眼 20 分鐘就要往 20 英尺（6 公尺左右）遠的地方看 20 秒，讓眼睛適當固定地休息才不會累積疲勞！
適當調降螢幕亮度
不論是使用電腦、手機、電視，出廠設定的亮度都是 100 %，如果使用中覺得刺眼的話就要適時地調低亮度，避免凝視過久導致眼睛乾澀，這樣的習慣如果長時間維持，就有可能引起黃斑部病變！
確保周遭環境光線充足
足夠的光線才能確保看清楚螢幕的內容，眼睛不用刻意用力聚焦；另外一種說法則是，如果周遭光線不足，會使得瞳孔稍微放大，導致眼睛承受更多藍光，也因此許多長輩、網路文章都會提及不要不開燈滑手機。
抗藍光螢幕有用嗎？｜常見問題
保護靈魂之窗好幫手，兼具抗藍光與透光好選擇｜AIDA
相信各位經由本文可以理解，想要抵禦藍光帶來的傷害，除了要改善本身的用眼習慣以外，也不能全部交由抗藍光產品和工具，相輔相成才能達到最大抗藍光成效！
