你是不是也習慣在睡前還跟手機依依不捨，總在關燈玩手機？大家一定都被提醒過在黑暗中用手機、用電腦很傷眼，藍光對眼睛有害，如果貼抗藍光保護貼有用嗎？本篇帶各位來看 6 個關燈看手機的負面影響，還會告訴各位 6 個對抗藍光的方法，最後會為大家解答抗藍光保護貼的功用唷！
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睡前關燈了還在玩手機？黑暗中看手機有這 6 個負面影響！
許多人在晚上關燈後，爬上床卻還想要再滑一下手機，沒想到一滑就滑了半小時，一定有人因此被媽媽罵過，不過各位知道這可是一個非常傷眼睛的行為嗎？媽媽說的可不是沒有道理的喔！在黑暗中還盯著螢幕看有很多負面影響，接著向各位一一說明：
抑制褪黑激素，影響睡眠
褪黑激素 (Melatonin) 是一種大腦松果體所分泌出的賀爾蒙，主要用於調節人體的生理時鐘，幫助睡眠。褪黑激素在夜晚睡眠時間時會分泌最多，若在睡前看手機，手機的藍光會降低褪黑激素分泌，因此就會影響到睡眠品質，導致失眠，並影響生理時鐘。
眼睛疲勞、乾澀
當使用手機時。會近距離盯著螢幕看，且常常使用時間長，「目不轉睛」的習慣使人不知不覺中減少眨眼次數，導致眼睛壓力大、眼部肌肉疲勞。特別是在黑暗中看手機，就好比眼睛在白天直視強光，對眼睛的傷害非常大，久而久之抵禦光的能力也會逐漸下降。
增加白內障風險
白內障是國內許多老年人有的眼部疾病，但近年來確診白內障的平均年齡也有逐漸下降的趨勢。白內障主要由螢幕散發的熱能所導致，當螢幕越亮，散發出的熱能越強，熱能被眼球吸收會導致眼晴逐漸變混濁，形成白內障。特別是在黑暗中眼睛的瞳孔會放大，吸入的熱能越多，罹患白內障的風險越高。
可能增加黃斑部病變風險
當手機螢幕的強光進入眼睛後，藍光會由水晶體吸收，當視網膜中央的黃斑部長期受光線刺激，可能造成黃斑部的發炎，進而增加黃斑部病變的風險。不過並無研究證實黃斑部病變與關燈用手機有直接的關係，同時還與年齡、基因遺傳、重度近視有關。
視網膜耗氧量大
黑暗中手機螢幕的強光射入眼中，會使視網膜氧化壓力變大，導致視網膜的耗氧量增加，因此眼睛更容易疲勞、乾澀。
容易假性近視
藍光是什麼？原來平板、電腦、日光燈都有藍光！
看過許多兒童從小愛打電腦遊戲、玩手機、看電視，導致年紀輕輕就重度近視的案例，一定許多人好奇藍光到底是什麼？為什麼會導致近視呢？環境中還有哪些東西會有藍光呢？
光線可以分為「可見光」及「不可見光」，可見光為波長介於 400 至 700 奈米的電磁波，不可見光又分為紫外光及紅外光，波長小於 400 奈米的不可見光為紫外光，大於 700 奈米的不可見光為紅外光，紫外光及紅外光通常可被眼角膜及水晶體阻擋，因此對於眼睛的影響很小。
藍光即是介於 400 至 500 奈米的高能量可見光，也是一種有害的可見光。由於藍光波長短，藍光碰到物體時容易散射，且藍光可以完全進入眼睛抵達視網膜，若視網膜長期受到藍光照射，容易導致視網膜病變，如膨脹、變厚等症狀，進而導致眼睛疲勞及近視，嚴重者還會導致白內障或是黃斑部病變。
除了 3C 產品，其實藍光可說是無所不在，藍光主要的來源是室外的太陽、 3C 產品，以及其他人工光源：
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藍光壞處多，對抗藍光方法有這 6 種！
適量藍光對於人體無害，但過多藍光就對眼睛有許多壞處了喔！藍光無所不在，適時地阻擋藍光很重要，避免藍光對眼睛造成過多傷害。以下提供各位 6 種方法，在戶外及室內都要記得保護好眼睛喔！
在戶外戴太陽眼鏡
戶外的太陽光是藍光的主要來源，在戶外太陽下 15 分鐘所吸收的藍光大致等於一整天使用手機、電腦所吸收的藍光喔！因此若是每天都會長時間待在戶外，建議可以準備太陽眼鏡，在戶外隨時戴上太陽眼鏡以保護眼睛。
貼抗藍光保護貼
在 3C 產品螢幕上直接貼上抗藍光保護貼，可以說是最簡單最快速可以減少藍光的作法。建議可以在螢幕上貼上一張可阻隔有害藍光的抗藍光保護貼，且盡量選擇藍光阻隔率高、透光率也高的保護貼，才能保護眼睛的同時，也能讓螢幕呈現出最原始的螢幕彩度。
換上濾藍光眼鏡鏡片
若是有戴眼鏡的人，也建議在配眼鏡時可以選擇有濾藍光功能的鏡片，若有需要長時間盯著電腦、手機螢幕時，濾藍光鏡片有助於緩解眼睛疲勞，並避免視網膜受傷害，若搭配抗藍光保護貼，又多一層保護。
補充葉黃素、玉米黃素
眼睛的黃斑部內有黃色的類胡蘿蔔素，包含葉黃素、玉米黃素。因此可另外補充葉黃素及玉米黃素，除了另外之保健食品外，可以從雞蛋、菠菜、花椰菜、深綠色蔬菜中攝取葉黃素，也可以從玉米、南瓜、枸杞、橘黃色蔬果來攝取玉米黃素。
與螢幕保持距離
與螢幕保持距離，有助於減少藍光進入眼睛的能量，因此眼睛較不會吸入過多的光，建議在使用 3C 產品時要與螢幕保持 70 公分的距離，若是用螢幕比較小的手機，至少也要保持 35 至 40 公分的距離，才能降低藍光對眼睛的傷害。
在明亮處使用 3C 產品
在黑暗中眼睛瞳孔會放大，螢幕的強光射進眼睛的視網膜中，就如同白天在戶外直視太陽般有害。因此要避免在黑暗中看手機或電腦螢幕，盡量保持周圍環境明亮，並利用自動調節螢幕亮度的功能，避免眼部過度用力。
抗藍光保護貼有用嗎？
目前手機普及，也有不少學生族群、上班族群會隨身攜帶平板電腦，在辦公室裡的上班族更是整天坐在電腦前盯著螢幕辦公，在下課、下班後，愛看劇的朋友們也是抓緊時間熬夜黏在電腦螢幕前一集接著一集看。
若說要抗藍光，除了眼鏡換上濾藍光鏡片外，在 3C 產品上貼上一張抗藍光保護貼可說是最直接的方式，不過許多人質疑抗藍光保護貼真的有用嗎？真的能夠過濾藍光、保護眼睛嗎？
其實抗藍光保護貼有沒有用當然是要依品質而定，而品質好的抗藍光保護貼通常會有以下 3 個優點：
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抗藍光保護貼推薦 | AIDA 抗藍光保護貼
瞭解了藍光對於眼睛的負面影響，也瞭解生活中抗藍光的必要性，最後來推薦大家 AIDA 的抗藍光保護貼，建議各位可以在使用電腦、平板時，貼上一張抗藍光保護貼，減少射入眼睛的藍光喔！
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