身處 21 世紀的我們，整天坐在電腦面前已是生活的常態，不僅久坐會累積疲勞，我們的靈魂之窗也同樣會時不時乾燥痠痛。本文要來分享長期看電腦如何保養眼睛的 11 個秘訣，以及告訴各位市面上的抗藍光保護貼是不是真的有用！
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長期看電腦的文明病 – 電腦視覺症候群 常見 9 大症狀
電腦視覺症候群可以簡單理解是長時間盯著電腦、智慧型手機等設備，超過兩小時導致的醫學症狀。光是在美國就有 8 千萬人出現這種症狀，而且還不包含兒童在內；台灣則是有將近 400 萬人患有不同症狀電腦視覺症候群。
由於專注在電腦前面工作，人類會過度注視螢幕，眨眼次數會減少，再加上螢幕本身並非連續性畫面，而是由定期刷新的無數小光點組成，才會導致眼球乾燥、疲勞及各種不適症狀出現。本文也列出常見的用眼過度症狀：
頭痛
螢幕亮度刺激大腦，引起頭部周遭肌肉過度收縮，造成頭痛。
眼睛無法聚焦
眼睛無法聚焦容易出現在有老花眼、眼震的人身上，由於用眼過度會導致雙眼過度緊繃，導致出現短時間眼睛肌肉無法協助快速聚焦的現象。
眼部灼熱
眼部灼熱常見的原因有兩種，一是配戴隱形眼鏡並長時間用眼，二是空氣中有環境的刺激物，比如煙霧、灰塵、黴菌、花粉等等。
不過也要小心，在稍作休息後沒有改善的話，有可能是罹患乾眼症或是眼瞼炎。
眼睛疲勞、痠痛
雙眼中的睫狀肌可以協助把焦點對準正在看的東西（就如同各位在閱讀這段文字），假如長時間盯著螢幕看，就容易導致睫狀肌疲勞，連帶影響雙眼疲勞痠痛。
眼睛發紅
眼睛發紅屬於用眼疲勞的常見症狀之一，另一種好發原因則是本身有過敏症狀，當然也有可能是本身有結膜炎、葡萄膜炎、青光眼等症及病。
複視
當用眼過度沒有休息時，讀者可能會有眼前看到雙重影像的症狀，那便是典型的複視症狀，若為短期症狀稍作休息即可，如果長期沒有改善，就要注意是否曾有中風情形。
另外若有頭部腫瘤或曾遭受撞擊、角膜營養不良或成圓錐狀、白內障等症狀，也會導致複視。
經常眼皮跳動
不少人認為眼皮跳動可能代表運勢不好或是有大事要發生，不過眼皮跳動發生的主要原因，同樣是用眼過度問題，其他發生因素還有睡眠不足、壓力過大、飲食習慣等情形。
視力模糊
視力模糊可分為暫時性與持續性兩種，用眼過度的視力模糊屬於暫時性，短暫休息就會改善。
持續性的則代表雙眼可能有近視、遠視、散光、白內障、青光眼等症狀，更嚴重者可能是腦部腫瘤壓迫視神經。
肩頸痠痛
許多人可能以為肩頸痠痛是久坐或姿勢不良導致，不過會被納入電腦視覺症候群是因為螢幕的藍光會導致刺激瞳孔收縮，使得瞳孔肌肉過勞，進而牽扯到眼眶、肩頸肌肉。
這也是許多人雙眼疲勞後，連帶覺得肩頸痠痛的原因。
長期看電腦如何保養眼睛？ 11 大保養秘笈！
使用 3C 產品工作、娛樂已經成為現代人常態，不代表沒有方法可以應對上述章節列舉的疲勞症狀。本文整理出 11 大保養秘笈，讓各位長時間使用雙眼後，大大避免和減緩電腦視覺症候群帶來的症狀：
裝上抗藍光保護貼
品質優良，經過驗證的抗藍光保護貼，是真的能助於保護眼睛，不論使用電腦或手機都是！具體來說會有 3 大效果：
除了抗藍光保護貼為 11 大秘笈之首，其餘的保養秘招還有下列這些：
確保照明充足
不論是在家工作或是公司辦公，室內光線都應該要足夠而且柔和，對眼睛刺激較小。建議電腦周遭光源以間接光線為主，可避免螢幕反光或直接照射到眼睛。
假設工作區域附近有窗戶的話，可以嘗試將電腦螢幕與窗戶光源調整 90 度直角，如此一來可透過自然光打亮室內，並作為電腦周遭的光源。
如果亮度過強，則建議拉上窗簾減少亮度，也避免螢幕反光。
電腦與鍵盤固定間距
螢幕跟鍵盤的擺放位置也會影響用眼的舒適度，螢幕與雙眼的距離大約是手臂伸直的長度，約 60 到 70 公分左右，並且雙眼可以平視螢幕頂端，螢幕中心則是大約低於平視範圍 15 度。
鍵盤部分則是與坐姿關係較大，雙手垂下後，前臂與二頭肌之間的關節可以自然呈現 90 度為主，如此一來也能減輕手臂、手腕的負擔。
一段時間要休息
雙眼要依靠睫狀肌控制水晶體聚焦，長時間使用會導致睫狀肌緊繃，感覺眼睛脹痛酸澀。
建議各位採取 20-20-20 守則，每 20 分鐘就要放鬆雙眼，凝視 6 公尺以外的距離 20 秒，再閉上雙眼休息 20 秒，看遠目的是放鬆睫狀肌，閉眼則是緩解雙乾燥和酸澀。
如果無法保持 20 分休息的頻率，也建議各位至少每 1 個小時要挪出 5 分鐘來放鬆眼睛，若超過 2 小時則至少暫停 15 分鐘來放鬆身體和雙眼。
使用食鹽水、人工淚液
專注於電腦螢幕工作，眨眼速度會比平時還要慢 2 倍，導致眼睛更容易乾燥疲勞，透過人工淚液和食鹽水可以有效維持雙眼濕潤和保持水分。
如果配戴隱形眼鏡，要挑選不含防腐劑的人工淚液，因防腐劑會被隱形眼鏡吸收，累積久了會有毒素傷害眼睛。
若本身有乾眼症的民眾則建議盡速就醫，因為點人工淚液只會越點越乾。
另外建議，不論是點人工淚液或食鹽水，點的頻率不要太高，因為它終究只是暫時濕潤眼睛，而非完全取代。一旦頻率過高，就可能破壞雙眼原有的淚液層。
均衡日常飲食
吃飽喝足的同時，也別忘記攝取足夠的營養素！對眼睛有益處的包括維他命 A、C、E，還有 β-胡蘿蔔素。
A 可以從綠色蔬菜中攝取，C 則是柑橘類較多，E 的話可以吃堅果、番茄、菠菜為主，β -胡蘿蔔素則是最常見的紅蘿蔔，還有其他黃、紅色蔬果。
服用保健食品
部分營養素可能難以靠飲食攝取，保健食品這時就派上用場！B 群就能夠維護視神經和角膜健康，葉黃素、玉米黃素也能考慮攝取，可預防黃斑部病變等疾病。
熱敷雙眼
以熱毛巾、熱敷眼罩覆蓋雙眼及眼周部位，可以促進血液循環，並放鬆肌肉，快速達到舒緩雙眼疲勞的功效。
熱敷前請記得摘除隱形眼鏡及卸除眼妝，次數為每天 1 – 2 次較佳，每次不超過 10 分鐘。
定期視力檢查
不論何種年齡層都建議半年到一年進行定期視力檢查，以確認雙眼度數或目前佩戴的眼鏡度數是否合適。
尤其 40 歲開始，水晶體的彈性會漸漸開始減弱，若再配戴不合適度數的眼鏡，會大大增加雙眼負擔。
配戴電腦眼鏡
平時盯著電腦看的距離，會比閱讀、滑手機還要遠，配戴一副電腦專用眼鏡，可以減少眼睛過度用力，鏡片也能增加抗藍光功能保護雙眼。
長期看電腦的好幫手 – AIDA 抗藍光保護貼
既然提到抗藍光保護貼，那麼不得不提到台灣在地品牌 AIDA 出品的優質產品！
除了常見的手機，平板、筆電、桌電螢幕，他們也有出產相關尺寸的保護貼，尤其現代人長時間坐下辦公，常常盯著螢幕就是 8 個小時起跳，更應該要好好善待珍貴的靈魂之窗。
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AIDA 出產的抗藍光保護貼，究竟有哪些優點是值得入手的理由呢？繼續看下去就知道：
除了這麼多優點之外，AIDA 還因應各種不同機種，推出相符的各式保護貼，絕對滿足各位的需求！
【AIDA】 MacBook 抗藍光保護貼
【AIDA】 Surface 抗藍光保護貼
【AIDA】 iPad 抗藍光保護貼
【AIDA】 筆電款抗藍光保護貼
【AIDA】桌上型螢幕抗藍光保護貼
抗藍光保護貼真的有用嗎？
市面上有許多業者加入保護貼市場，順應抗藍光潮流推出相關產品，有沒有用自己說了不準，具有認證保障，才能真正有效阻隔 3C 產品的藍光。
AIDA 的抗藍光保護貼，就有國際級 SGS 認證、德國萊茵 TÜV 低藍光認證，可以真正降低使用者的用眼負擔。
雖然有許多產品輔助，但最重要的還是保持自己良好的用眼習慣，保持距離、照明，不要長時間盯著螢幕過度使用，適時地讓雙眼看向遠處放鬆，並搭配按摩、熱敷，才能真正做到愛護靈魂之窗。
長期看電腦如何保養眼睛？｜相關問題
長期看電腦如何保養眼睛｜AIDA
透過本文分享電腦視覺症候群，以及相關症狀和紓解方式，各位久坐族都能夠順利在工作和休息之間找到一個平衡，同時也了解靈魂之窗的重要性，得要好好對待。
補充資料
長期看電腦如何保養眼睛？ 11 招舒緩雙眼疲勞！
整天面對電腦已經是生活常態，久坐累積疲勞，雙眼也時不時乾燥痠痛。本文要分享長期看電腦如何保養眼睛的 11 個秘訣，以及告訴各位，市面上的抗藍光保護貼是否真的有用！
